Keukenhof 2024
当你感到紧张或疲劳的时候，你的呼吸会很浅（shallow)，也就是每次呼吸你并没有把肺内的空气全部清空。这样会造成你身体上更多的紧张（tension）。下面的用时1 分钟的练习，让我们加长呼吸时间和深度，而使我们放松下来并减缓焦虑（stress）。
把你的手放在胸前(upper chest)。用鼻子深吸一口气，然后呼气，并在呼气时轻轻的念“啊～” (Aahhhh)，这时用心体会释放（relief) 的感觉并聆听声音。尽量把肺里污浊(stale)和有毒(toxin)的气体在呼气时排干净，从而给新鲜空气留出位置。此时，你也会感到胸部在呼气时向下的松弛(soften downward)。
深吸一口气，然后呼气，并在呼气时轻轻的念“啦啦啦～” (“La,la,la,la...)。用心体会肺内气体的排空。
重复上面的练习5次，直到你感到全身放松下来。我们可以体会在自由的深呼吸时的轻松(effortless)，并让你的身体和大脑（mind)在这个环境中得到滋养（nourish).
把你的手放在胸前(upper chest)。用鼻子深吸一口气，然后呼气，并在呼气时轻轻的念“啊～” (Aahhhh)，这时用心体会释放（relief) 的感觉并聆听声音。尽量把肺里污浊(stale)和有毒(toxin)的气体在呼气时排干净，从而给新鲜空气留出位置。此时，你也会感到胸部在呼气时向下的松弛(soften downward)。
深吸一口气，然后呼气，并在呼气时轻轻的念“啦啦啦～” (“La,la,la,la...)。用心体会肺内气体的排空。
重复上面的练习5次，直到你感到全身放松下来。我们可以体会在自由的深呼吸时的轻松(effortless)，并让你的身体和大脑（mind)在这个环境中得到滋养（nourish).