【健康养生】肩颈瑜伽

​颈部瑜伽动作每个一分钟，可以随意组合为五分钟的运动。
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仰头望掌

• 双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。
• 手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。
• 锻炼：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

旋肩疏颈

• 双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。
• 运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。
• 锻炼：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

头颈相抗

• 两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
• 动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。
• 锻炼：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

左右伸展

• 头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。
• 双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。
• 促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

前俯后仰

• 双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。
• 动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。
• 增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

飞燕站姿

• 站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。
• 以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。
• 每次60下。

飞燕卧姿

• 取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。
• 与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。
• 每天可做30~50下。
• 刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。