【茶屋闲话】说说走路

走路是一个良好的锻炼方式，但是如果要通过走路达到防病如防止骨质疏松的目的就需要姿势正确，而且达到一定的走路速度。

走路姿势 走路时，身体要挺直，抬头、收腹、挺胸，肘关节随走步速度的加快而自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，脚跟着地，过渡到前脚掌，再推离地面，这样一气呵成。走路时，呼吸要深而均匀，上下肢要协调运动。​此外，走路锻炼前必须要热身，做准备活动，“唤醒”身体沉睡的肌肉，减少运动损伤的发生。

走路速度 医生建议的速度是每7分钟要走350米，换算一下就是每分钟要走50米或每小时1.86英里。这时什么概念呢，我们来换算一下：

• 50米是164英尺。如果我们每步的长度大约是1.5英尺(0.46米）的话，那么每分钟就要走109步。也就是说，每个小时要走109x60=6560步，或者是每半小时走3280步。简单地记录可以考虑高一点的标准，也就是在一个小时内走到70000步，半个小时走到3500步。
• 从距离上来计算一下，你就是一个小时要走到9840英尺，就是1.86个英里。简单地记录可以考虑高一点的标准，也就是在一个小时内要走两英里，半个小时走一英里。

走路速度通常分为慢速，每分钟约70至90步；中速，每分钟约90到120步；快速，每分钟约120到140步；极速，每分钟达到140步以上（每小时 2.6英里以上）。这个速度属于是中速。古语讲“行如风”，初步测了一下这个速度，这个速度走路时是要略微带风的。这里推荐用Runkeeper应用软件来追踪走路路线和行进速度。

走路时间 古语又讲“夜卧早起，广步于庭。”因此，早上起来走路是最佳的时间。