习得性无助（Learned Helplessness）是一种心理现象，指个体在长期面对无法控制的负面情境时，逐渐学会放弃努力，产生无助感，最终即使情况有所改变，也不再尝试逃避或改变处境。这种状态会导致动机下降、情绪低落，甚至出现类似忧郁的症状。
这个概念最早由美国心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）于1967年提出。他在经典实验中，将狗分为三组：第一组狗可以控制电击（按下开关就停止电击），第二组狗无法控制电击（即使按开关也没用），第三组不受电击。后来，当这些狗被放到另一个可以轻松跳过障碍逃离电击的装置时，第一组狗会跳过逃避，第二组狗则躺下不动，显示出已经学会“无论做什么都没用的行为模式。
习得性无助在人类生活中也很常见。长期遭遇失败的学生可能会对学习失去信心；在职场中屡次被否定的员工可能会停止主动表现；经历家庭暴力的人也可能在后期丧失自我保护的行动力。这些情况都反映了个体在重复的失控经验中，内化出“我做什么都没用”的信念。
不过，后来的研究也指出，习得性无助并非不可逆。积极的支持环境、自我效能的重建、心理治疗和正向心理学的介入都可以帮助人们恢复行动力和控制感。马丁·塞利格曼本人后来也转向研究“正向心理学”（Positive Psychology），强调希望、韧性和心理资源对于克服无助感的重要性。
总之，习得性无助揭示了长期压力与控制感丧失对心理健康的重大影响，也提醒我们在面对挫折时，环境支持与积极心理介入对于恢复行动力至关重要。
这个概念最早由美国心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）于1967年提出。他在经典实验中，将狗分为三组：第一组狗可以控制电击（按下开关就停止电击），第二组狗无法控制电击（即使按开关也没用），第三组不受电击。后来，当这些狗被放到另一个可以轻松跳过障碍逃离电击的装置时，第一组狗会跳过逃避，第二组狗则躺下不动，显示出已经学会“无论做什么都没用的行为模式。
习得性无助在人类生活中也很常见。长期遭遇失败的学生可能会对学习失去信心；在职场中屡次被否定的员工可能会停止主动表现；经历家庭暴力的人也可能在后期丧失自我保护的行动力。这些情况都反映了个体在重复的失控经验中，内化出“我做什么都没用”的信念。
不过，后来的研究也指出，习得性无助并非不可逆。积极的支持环境、自我效能的重建、心理治疗和正向心理学的介入都可以帮助人们恢复行动力和控制感。马丁·塞利格曼本人后来也转向研究“正向心理学”（Positive Psychology），强调希望、韧性和心理资源对于克服无助感的重要性。
总之，习得性无助揭示了长期压力与控制感丧失对心理健康的重大影响，也提醒我们在面对挫折时，环境支持与积极心理介入对于恢复行动力至关重要。
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