【读书笔记】如何认识《暗黑心智》

​《暗黑心智》是德国作家佩特拉·柏克（Petra Bock）2014年所著的一本心理学书籍。书中探讨了人们内心的负面思维模式如何影响情绪和行为并总结了七种常见的“意念操纵”模式，分别是：

• 灾难式意念操纵：杞人忧天，无端设想灾难，自己吓自己。—处事泰然
• 自我否定式意念操纵：凡事优先考虑他人，委屈自己。—关注自己的感受
• 压力式意念操纵：逼迫自我，制造压力，直到身心俱疲。—与自己和解
• 评价式意念操纵：爱评价自己和他人，​表现为完美主义、自以为是或抱怨不休。
• 规则式意念操纵：固守严格、专断或过时的规则，抹杀自身的发展与可能。
• 不信任式意念操纵：疑心病重，不信任他人，也不信任自己。
• 过度正向式意念操纵：过度乐观，反而变成了情绪勒索。

作者认为这些思维模式源于童年经历、社会规则和权威影响，导致人们陷入自我破坏的内心对话，如自我否定、自我怀疑、焦虑等。这种负面情绪，无疑会影响我们的判断和选择。面对生活中的各种问题，其实最难缠的敌人恰恰是我们自己。当然更糟的时候，我们还会看到有人回利用我们这种易于恐惧的心理而渲染不必要的负面情绪来打扰他们的目的。在美国大选季节，这样的言论尤其常悦于耳。我们可以看到很多这样的句式：如果不这样，那么XX不好的事情就会发生。请提高警惕。

书中的具体建议是写意念操纵日记，自我诊断：“​在日记里，他们记下哪个情况会触发哪些干扰思考模式。另外还包括一些问题，如：有哪些场合会导致自我破坏情形出现吗？那个场合里有谁？意念操纵发作之前，你有什么感觉？在哪个地点会引起意念操纵？透过这个方式，我们可以理解哪些情况特别危险，而自己内心的看守员对人生的真实想法又是如何。”

无论以何种方式，只有摆脱负面思考模式，才能够真正敞开胸怀，尽情地享受自己的人生。无论对错，无论遇到什么样的困难每次经历都是人生不可或缺的组成部分。因此，不需要后悔，不需要怀疑，不需要杞人忧天，因为只有这样才能够充分体验生活的乐趣。

试试正念冥想的方法，让正能量进入你的内心对话：